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黃師父發表之文章與著作
著作一:60分鐘搞懂台股指數期貨

著作二:太極自然氣養生氣功九式暨同名DVD
 

著作三:太極自然氣鬆身內功九式暨同名DVD

 
 

著作四:鄭子太極拳三十七式擒拿與體用暨同名DVD

 
 

著作五:黃正斌養生腰帶功(二刷)


太極自然氣養生之道- 上班族養生保健篇 (一)           黃正斌
                二十一世紀為資訊爆炸的時代,上班型態也隨著電腦的普及使得幾乎所有人的工作都離不開電腦,在電腦軟硬體不斷的推陳出新下,我們對辦公的習慣與模式卻未能隨著適應,因此許多因使用電腦姿勢不當所造成的肩頸酸痛與手腕疼痛的「電腦頸」、「滑鼠手」等新酸痛名詞相繼出現。
 
長時間於電腦前工作而造成的酸痛疼痛,是我們忽略了工作環境的正確擺設與未能保持正確的工作姿勢與習慣所致,因為頭頸部是不適合前傾或後仰很久一段時間,也不能維持在一種固定姿勢太久;然而一般擺設電腦的位置常因要節省桌面的空間而放置於坐位的左右兩邊,長時間工作下來頭頸部必須維持在向左或向右的固定姿勢,而螢幕放置位置過高或過低也會使頭頸部過度前傾或後仰,當然會造成肩頸的酸痛與不適,有時甚至僵硬到無法自然的轉動,即俗稱的「電腦頸」。
 
「滑鼠手」的成因則是長時間使用滑鼠,使腕部肌肉處於緊張的狀態太久而造成腕部酸痛疼痛,因為滑鼠本身有一定的高度,手掌放置於上自然要將手肘抬起,手指也會向前翹起使手腕與背間呈一個下凹的「ˇ」狀,氣血停滯於此導致腕部肌肉肌腱緊張甚至麻痺。這兩種酸痛疾病常見於辦公室上班族的身上,電腦頸的預防要從電腦擺設及辦公環境與來改善,不要為了節省桌面的空間而將電腦螢幕放置於坐位的左右兩邊,應該置於辦公位置的正前方,若真的需要將電腦螢幕放置於坐位的左右兩邊時,應該定期或不定期的左右掉換位置,而放置的高度要使眼睛平視在螢幕的上半段位置處,來避免頭頸部的過度偏左、偏右、前傾或後仰。使用滑鼠時可以在手肘下方至置一個小墊枕(或墊一個適當高度的書本代替),將手臂抬高讓前臂到手腕、手背、手指之間呈現一個平滑的弧線,自然能避免腕部的疼痛了。
       
我們運用老祖宗所傳下來的太極養生方法,不需要吃藥打針也可以讓大家遠離酸痛永保健康,例如上述的肩頸酸痛,若能將太極的「頂頭懸」功夫運用上即可迎刃而解,所謂的頂頭懸是要求身正頸直,如頭頂髮辮懸樑一樣。手腕酸痛用太極基本的「美人手」功夫就能消除,美人手的動作要求是指手臂、手腕自然放鬆,外形不可有稜有角,也不可用力使青筋浮起,如美人的纖纖玉手般,自然能氣暢指尖無窒礙於手腕了。除此之外配合簡單的功夫基礎保健運動即可達到健身養生的效果,上班族的朋友每工作30分鐘至一小時不妨起身動動,讓我們花數分鐘護一生吧!
肩膀放鬆術
起身站立,雙手放鬆肩膀自然下垂,以鎖骨與肩峰為軸,同時將兩肩膀由前向後旋轉劃圓,先由小圓劃至大圓再由大圓劃回小圓,再變換為由後向前劃圓,重複運動3~5分鐘。
頸部按摩術
頭略放低收下顎,單手往後伸置於後頸部,虎口向下,大姆指與四指併攏相對拿捏頸椎兩側筋,輕輕提拿片刻再放鬆,由髮根向下頸部來回按摩3~5分鐘,左右手換手運用。
腕部酸痛舒緩術
手臂手腕抬起平伸向前,手腕以中指指尖為軸依順時針方向旋轉劃圓,先小圓劃至大圓再由大圓劃回小圓,再變換為逆時針方向練習之,先以單手練習,熟練後可以雙手同時練習,訓練左右腦之平衡。
 
(本文節錄刊登於自由時報 中華民國92年7月27日星期日健康醫療版)

  • 上班族養生保健
  •                           武當秘傳回春靠壁功教學- 黃正斌

    企業家、高階主管與企業員工在職場上都面臨了,緊張、壓力、勞累、睡眠不足、精神不濟等相同的問題,近年來由於工作過勞猝死與憂鬱症的案例頻傳,大家漸漸地了解到健康是人生最大的財富,許多企業主為免公司最重要的人力資源,因為健康問題影響到工作,已身體力行藉由養生氣功的集體練習,來形成公司健康風氣的新文化主張

     

    回春靠壁功又稱龜()背功、靠山功或撞牆功,為古時隱世道士為益壽延年所練習之秘傳功法,因傳言國內多名企業家練習永保青春健康體力而聲名大噪,許多體質較弱、體力較差或有心臟呼吸道疾病的人,練習處數月後都不藥而癒或得到很大的改善,而且練習數年的人,似乎在他們臉上看不到歲月留下的痕跡,此功法的密訣原被傳統的敝叟自珍觀念所限,故古傳的練習方法慢慢失傳,取代的是一些穿鑿附會的亂「撞牆」,有很多人看到別人在「撞牆」就傻呼呼的跟著練,不但沒得到健康反而傷了身體。筆者為太極拳國家級教練習武三十餘年機緣習的此一密技,不敢藏私,特公開給大眾練習,期讓老祖宗的智慧能廣傳於社會,造福世人。

     

    動作

    1.     雙手自然放鬆下垂置於身旁兩側,自然站姿(平步),雙腳平行站立與肩同寬(腳步呈阿拉伯數字11),身體自然放鬆,膝蓋微彎約2公分,胯微彎約2公分,使身體有一個彈性,膝蓋不可前彎超過腳尖位置的上方(若超過會使膝蓋承受過大的壓力而受傷),選擇一平面堅固之牆,背向牆面,背部腳跟約離牆面一腳掌長度的位置(圖1-1

    2.     頭略向下看下巴向內微收,身體向後靠含胸拔背收尾閭(1),使背脊由胸椎第三、四椎至十一、十二椎平貼靠緊牆面,身體上下左右磨蹭牆面,使牆面與身體背部由胸椎第三、四椎至十一、十二椎的部份完全緊貼牆面,不可有空隙。(圖1-2

           
     

               1-1
     

               圖1-2
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


                                                                                                                           

    3.     用手指壓入下腹部丹田位置(圖1-3,把舌尖扺住上顎(2),練習快速用力吐氣用嘴發出「答」的聲音,同時單田用力把壓入的手指向外彈出(圖1-4

           
     

               1-3
     

     
     

                圖1-4
     

     

     

     

     

     

     

     

     





     
    4.     熟練動作 3之後,身體向前離開牆面,背部與腳跟約離牆面一腳掌位置(圖1-5,然後身體自然向後倒,用背部(由胸椎第三、四椎至十一、十二椎的部份)靠向牆面的同時舌尖扺住上顎,快速用力吐氣用嘴發出「答」的聲音(圖1-6

           
     

                1-5
     

               圖1-6
     
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


                                      

    5.     (3)微蹲、膝蓋微彎,身體再度向前離開牆面,背部與腳跟約離牆面一腳掌位置,然後身體自然向後倒,用背部(由胸椎第三、四椎至十一、十二椎的部份)靠向牆面的同時舌尖扺住上顎,快速用力吐氣用嘴發出「答」的聲音

    6.     重覆動作5,練習5~10分鐘

    功效:

    1.     改善五臟六腑的功用,起著強化內臟增進體力的功能。

    2.     刺激督脈、強化氣機、增進抵抗力,改善虛弱體質。

    3.     改善呼吸衰落、心肺氣虛、消化不良、脾胃功能不振、胸脘意悶、氣不順等症狀。

    4.     益壽延年改善體質,並能延緩老化增進健康

     

    1. 含胸拔背收尾閭:胸部自然放鬆微向內含,胸不能向前挺出並有鬆化之意,背拔使背部呈一自然弧度則順乎生理(脊柱之胸骨椎為向後之弧形),才能讓中軸垂直向下貫穿、立身中正;尾閭即脊柱末端尾骨位置,要求立身中正,即要將尾閭自然內收如碗外緣之弧形

    2. 上顎上排牙齒與牙齦交接左右的位置。

    3. 兩大腿內側鼠蹊部凹陷出處位置。

  • 靠壁功
  • 職場身心健康促進 ─  職場開運按摩DIY開運按摩DIY                                                                                     -文黃正斌
     
    歐美地區的職場健康計劃不但已從生理健康走入心理解壓,將員工的家庭與健康視為公司的一份子與最重大的資產,並以公司優質的工作環境與提供員工完整的身心靈照顧減低員工的壓力來取代以往的高薪來留住人才,降低公司人員的流動率。許多知名企業已將相關養生健身課程納入正式員工的教育訓練課程,更身體力行於工作前花五~十分鐘加以練習,而這種將公司既有的人力資源立即提昇的課程在歐、美、日正在風行。
     
    推拿與按摩在遠古時期因為醫療的技術、工具與知識的落後,人類就只能透過自療的方法來促進自己的健康。如天冷的發抖製造熱量、受傷時自我的按摩以減少疼痛等等。而推拿與按摩的技巧技術就是根據自我調整的觀念而發展出來的特有民俗療法。若能加以配合面相、體相更可在精神層面得到磁場與宇宙能量的加持來開運、招財、促進人際關係、增加異性緣等。此種開運養生之道,不假他人也不花很多時間與金錢,特別適合在職場奮鬥的男女來學習與練習。
     
    黃老師開運按摩DIY的初體驗
     
    臉部圓轉開運勢
    一早起來或到職場上班前必定洗臉促進臉部血液循環,使臉部肌膚光澤有彈性;尤其騎機車的朋友常有空氣汙染粒子沉澱臉上,會看起來印堂發黑、臉色發青不利運勢。 開運洗臉方法用雙手摩擦數次直到手掌心發熱後,用右手順時針、左手逆時針在臉部柔搓36次直到臉部微紅潤色,必可開創幸運的一天。
    髮際上推招貴人
    用髮霧或髮雕將髮際盡量上梳,女性可用髮髻或髮箍固定前額頭髮,露出前額。頭髮不要遮住臉,整體運勢才會開,印堂(兩眉之間)要保持明亮,用雙手食指由印堂往髮際按壓上推揉,能促進新陳代謝加速黑色素的排除,讓眉宇之間開擴明亮助運勢,由印堂往髮際按摩出一條淺紅線可得貴人助,則加薪、升遷有望,謀事成。並可降血壓、眉清目明、治頭痛、紓解腦部壓力。
    招財還需鼻柔法
    將鼻翼與鼻尖做揉捏的動作36次,並將鼻準頭與鼻翼按壓數十次可解鼻病過敏,預防感冒,讓鼻頭及兩鼻翼有肉,順著鼻翼兩側沿法令紋下按順推使法令紋清晰,可得萬人簇擁,有助正財與事業版圖之擴張與發展,亦助偏財運。
    順眉公關一把罩
    職場業務員每天可沾清水(女性可沾牛奶代替可美容眉毛並讓心情沉澱不易生氣),以中指由眉心往兩耳兩側順推並以點狀按壓,將眉毛推順均勻,若眉有雜毛要拔除,有缺眉露白宜用眉筆畫上或紋上。 可讓心情保持愉快不易動怒、遠離憂鬱症,可保肝、去除眼睛疲勞酸痛、視力減退,可助朋友、家人、同事間和諧相處 拓展人際關係增進業績 。
    捏太陽得異性緣
    用大姆指揉按太陽穴可治頭痛、偏頭痛使神清氣爽,去除工作壓力。將臉兩側累積多餘的水份有效排除雕塑美麗的臉型,配合太陽放射狀的由太陽穴往四週周推散,讓過度鬆弛的皮膚活化緊實可消除過多的魚尾紋去除爛桃花。保持太陽穴位置平滑光亮、尾紋清楚可得異性良緣,單身職場上班族每日必揉36次。

  • 開運按摩
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