武當秘傳回春靠壁功教學- 黃正斌

企業家、高階主管與企業員工在職場上都面臨了，緊張、壓力、勞累、睡眠不足、精神不濟等相同的問題，近年來由於工作過勞猝死與憂鬱症的案例頻傳，大家漸漸地了解到健康是人生最大的財富，許多企業主為免公司最重要的人力資源，因為健康問題影響到工作，已身體力行藉由養生氣功的集體練習，來形成公司健康風氣的新文化主張。

回春靠壁功又稱龜(虎)背功、靠山功或撞牆功，為古時隱世道士為益壽延年所練習之秘傳功法，因傳言國內多名企業家練習永保青春健康體力而聲名大噪，許多體質較弱、體力較差或有心臟呼吸道疾病的人，練習處數月後都不藥而癒或得到很大的改善，而且練習數年的人，似乎在他們臉上看不到歲月留下的痕跡，此功法的密訣原被傳統的敝叟自珍觀念所限，故古傳的練習方法慢慢失傳，取代的是一些穿鑿附會的亂「撞牆」，有很多人看到別人在「撞牆」就傻呼呼的跟著練，不但沒得到健康反而傷了身體。筆者為太極拳國家級教練習武三十餘年機緣習的此一密技，不敢藏私，特公開給大眾練習，期讓老祖宗的智慧能廣傳於社會，造福世人。

動作

1.     雙手自然放鬆下垂置於身旁兩側，自然站姿(平步)，雙腳平行站立與肩同寬(腳步呈阿拉伯數字11)，身體自然放鬆，膝蓋微彎約2公分，胯微彎約2公分，使身體有一個彈性，膝蓋不可前彎超過腳尖位置的上方(若超過會使膝蓋承受過大的壓力而受傷)，選擇一平面堅固之牆，背向牆面，背部腳跟約離牆面一腳掌長度的位置（圖1-1）。

2.     頭略向下看下巴向內微收，身體向後靠含胸拔背收尾閭(註1)，使背脊由胸椎第三、四椎至十一、十二椎平貼靠緊牆面，身體上下左右磨蹭牆面，使牆面與身體背部由胸椎第三、四椎至十一、十二椎的部份完全緊貼牆面，不可有空隙。（圖1-2）

3.     用手指壓入下腹部丹田位置（圖1-3），把舌尖扺住上顎(註2)，練習快速用力吐氣用嘴發出「答」的聲音，同時單田用力把壓入的手指向外彈出（圖1-4）。

 4.     熟練動作 3之後，身體向前離開牆面，背部與腳跟約離牆面一腳掌位置（圖1-5），然後身體自然向後倒，用背部(由胸椎第三、四椎至十一、十二椎的部份)靠向牆面的同時舌尖扺住上顎，快速用力吐氣用嘴發出「答」的聲音（圖1-6）

5.     胯(註3)微蹲、膝蓋微彎，身體再度向前離開牆面，背部與腳跟約離牆面一腳掌位置，然後身體自然向後倒，用背部(由胸椎第三、四椎至十一、十二椎的部份)靠向牆面的同時舌尖扺住上顎，快速用力吐氣用嘴發出「答」的聲音

6.     重覆動作5，練習5~10分鐘

功效：

1.     改善五臟六腑的功用，起著強化內臟增進體力的功能。

2.     刺激督脈、強化氣機、增進抵抗力，改善虛弱體質。

3.     改善呼吸衰落、心肺氣虛、消化不良、脾胃功能不振、胸脘意悶、氣不順等症狀。

4.     益壽延年改善體質，並能延緩老化增進健康

註1. 含胸拔背收尾閭：胸部自然放鬆微向內含，胸不能向前挺出並有鬆化之意，背拔使背部呈一自然弧度則順乎生理(脊柱之胸骨椎為向後之弧形)，才能讓中軸垂直向下貫穿、立身中正；尾閭即脊柱末端尾骨位置，要求立身中正，即要將尾閭自然內收如碗外緣之弧形。

註2. 上顎：上排牙齒與牙齦交接左右的位置。

註3. 胯：兩大腿內側鼠蹊部凹陷出處位置。